RSS | в избранное | контакты
в эфире
Динамики
  • ON I ONA - ПРЕМЬЕРА - Аура
  • LAMA - Ангел
  • БРЕЖНЕВА ВЕРА - Номер 1
  • НАСТЯ - РуРуРу
  • NAVI - Тимчасовий Релакс
  • АЛЕКСЕЕВ - Чувствую Душой
звучит

28.01.16

Выпады – это атака на наши ягодицы

Выпуск №39


Привет !

Сегодня мы с вами продолжаем делать выпады. Выпады – это атака на наши ягодицы.

Начинаем традиционно с разминки

1. Разведение ног и сведение скресно : 20 раз / 2 подхода.

2. Пролазы : 20 раз / 2 подхода.

3. Пресс прямой : 20 раз / 2 подхода.

4. Пресс обратный : 20 раз / 2 подхода.

5. Пресс косой : 20 раз / 2 подхода.

6. Планка с подтягиванием колена : 20 раз / 2 подхода.

Приятной тренировки. Встретимся немного позже.