RSS | в избранное | контакты
в эфире
Ксюша Ивась
  • АВИАТОР - Мамо (Птахом Лину)
  • ЛОБОДА СВЕТЛАНА - Под Лед
  • ГРАДУСЫ - Кто Ты
  • ЭРИКА - Папарацци
  • BRO - Рок-н-Рол
  • СЕРЕБРО - Мало Тебя
звучит

28.01.16

Выпады – это атака на наши ягодицы

Выпуск №39


Привет!

Сегодня мы с вами продолжаем делать выпады. Выпады – это атака на наши ягодицы.

Начинаем традиционно с разминки

1. Разведение ног и сведение скресно: 20 раз / 2 подхода.

2. Пролазы: 20 раз / 2 подхода.

3. Пресс прямой: 20 раз / 2 подхода.

4. Пресс обратный: 20 раз / 2 подхода.

5. Пресс косой: 20 раз / 2 подхода.

6. Планка с подтягиванием колена: 20 раз / 2 подхода.

Приятной тренировки. Встретимся немного позже.