RSS | в избранное | контакты
в эфире
Ксюша Ивась
  • МОГИЛЕВСКАЯ НАТАЛЬЯ - Відправила меседж
  • ОМАРГАЛИЕВА АЛЕНА - Она Не Виновата
  • ДУМАНСКАЯ ЮЛИЯ - Последний Cамолет
  • ЗАХАРЧУК АЛЕКС - Рай На Земле
  • OLEYNIK - Засинай (Udalin Project Remix)
  • QUEST PISTOLS - Белая стрекоза любви
звучит

29.01.16

Всем хорошей тренировки!

Выпуск №44


Всем привет!

Сегодня мы продолжаем прорабатывать наши ягодицы. Также заденем заднюю часть бедра, будем избавляться от целлюлита, и будем делать нашу верхнюю часть красивой.

Разминка.

1. Подъем таза(колени вместе): 20 раз / 2 подхода.

2. Подъем таза(с поднятой ногой): 20 раз / 2 подхода.

3. Поднятие ног лежа на животе: 20 раз / 2 подхода.

4. Отжимания: 20 раз / 2 подхода.

5. Пресс прямой 20 раз/ 2 подхода

6. Попеременное касание пятки: 20 раз / 2 подхода.

Я хочу, чтобы у вас действительно появилось жжение, чтобы вы почувствовали свои мышцы. А завтра вы проснулись от ощущения, что у вас есть мышцы, что они все же болят. Всем хорошей тренировки! Не забывайте дышать! Встретимся с вами в 18:30. Жду вас. Пока.