RSS | в избранное | контакты
в эфире
Динамики
  • Друга рiка - Денніч.
  • СОЛОВІЙ ХРИСТИНА - Синя пісня
  • Нюша - Наедине
  • АГОНЬ - Опа-Опа
  • BURITO - МегаХит
  • АННА-МАРИЯ - Це Любов
звучит

19.01.16

Обед - спокойно едим всё, что хотим !

Выпуск №7


Привет. Новогодние праздники прошли и хорошо. Но как же нам встать с дивана и начать снова делать упражнения ? Скажите себе – я могу ! Возьмите за руку любимого человека и слушайте меня.

Сегодня я расскажу Вам, что можно скушать на обед. Ведь обед, должен быть полноценным и самым питательным приемом пищи.

Подумайте, если вы хорошо пообедали, то когда придете домой после работы, не будете набрасываться на холодильник. Вообщем, вы поняли. Обед - спокойно едим всё, что хотим и даже десерт

Вариантов очень много : мясо, ряба, печень, птицу, не жирные или даже жирные супы, овощи в любом виде (картофель едим один раз в неделю), грибы, бобовые, нешлифованый рис, макароны, гречку с маслом + один кусок бездрожжевого цельнозернового хлеба.

Как компоновать эти продукты вы уже знаете со вчерашнего дня Напоминию Например вы можете взять

- суп+кусок цельнозернового хлеба+кусок куриной отбивной

- отбивная+в два раза больше овощей+две ложки гречки

- макароны+овощной салат+кусочек печени

То что касается хлеба. Я советую исключить белый хлеб из своего рациона, а так же бублики, булочки, сухарики. Всё это способствует стремительному набору веса. Советую заменить белый хлеб на цельнозерновой. В идеале бездрожжевой. Он содержит клетчатку, витамины группы В и Е, минералы, сложные углеводы и другие элементы, которые необходимы нашему организму для здоровья.

Просто темный хлеб не означает полезный. Почему ? Узнаешь в следующих выпусках.