RSS | в избранное | контакты
в эфире
Оля Ляшенко
  • ВРЕМЯ И СТЕКЛО - На Стиле
  • ВРОДА - Ші-Ді-Рі-Ді (Clearphonic Mix)
  • Группа ВИА ГРА - Так Сильно
  • Lucky4 - Назавжди
  • ОМАРГАЛИЕВА АЛЕНА - Я Буду
  • ПОЛЯКОВА ОЛЬГА - Люли
звучит

05.02.16

Чем больше вы потеете, тем больше надо пить.

Выпуск №69


Доброго времени суток!

Ты можешь всё! На само деле, я считаю, что за эти три недели есть девушки, которые не просто изменились, а изменились до неузнаваемости в хорошую сторону. Сегодня наша с вами тренировка. И один маленький нюанс. Очень часто меня спрашивают – пить или не пить воду во время тренировки. Обязательно пить! Чем больше вы потеете, тем больше надо пить. Если вы не потеете, и у вас нет чувства жажды, то необязательно употреблять воду. Всё индивидуально. Итак, наши упражнения

1. Подъем таза обе пятки на стуле, правая, левая, обе по 20 раз каждого / 2 подхода.

2. Подъем бёдер лёжа на животе 20 раз / 2 подхода.

3. Отжимания 20 раз / 2 подхода.

4. Пресс, плечи на вису, попеременно касаться пяток 20 раз / 2 подхода.

5. Ножницы 20 раз / 2 подхода.

6. Планка с подтягиванием колена 20 раз / 2 подхода.

Тренировка подошла к концу.