RSS | в избранное | контакты
  • ТОДОРЕНКО РЕГИНА - Ты Мне Нужен
  • БАНД'ЭРОС - Про Красивую Жизнь
  • LAMA - Не Кажу Прощай
  • ГОСТИ ИЗ БУДУЩЕГО - Беги От Меня
  • Чи-ли/Куценко Гоша - Сказки
  • АВИАТОР - Мамо (Птахом Лину)
звучит

Ты можешь!

05.02.16

Чем больше вы потеете, тем больше надо пить.

Выпуск №69


Доброго времени суток!

Ты можешь всё! На само деле, я считаю, что за эти три недели есть девушки, которые не просто изменились, а изменились до неузнаваемости в хорошую сторону. Сегодня наша с вами тренировка. И один маленький нюанс. Очень часто меня спрашивают – пить или не пить воду во время тренировки. Обязательно пить! Чем больше вы потеете, тем больше надо пить. Если вы не потеете, и у вас нет чувства жажды, то необязательно употреблять воду. Всё индивидуально. Итак, наши упражнения

1. Подъем таза обе пятки на стуле, правая, левая, обе по 20 раз каждого / 2 подхода.

2. Подъем бёдер лёжа на животе 20 раз / 2 подхода.

3. Отжимания 20 раз / 2 подхода.

4. Пресс, плечи на вису, попеременно касаться пяток 20 раз / 2 подхода.

5. Ножницы 20 раз / 2 подхода.

6. Планка с подтягиванием колена 20 раз / 2 подхода.

Тренировка подошла к концу.

05.02.16

Седеть на брокколи и куриной грудке – это ненормально. Есть нормальная еда и нормальная жизнь.

Выпуск №68


Всем привет!

Седеть на брокколи и куриной грудке – это ненормально. Есть нормальная еда и нормальная жизнь. И если на Новый Год переживаешь, что ты наелся бутербродов с икрой и думаешь «О Боже! Это срыв. Мне нужно теперь сидеть на диете», или объелись на Дне Рождение. Я считаю, что неадекватно винить себя и не правильно. Потому, что на Новый Год вся планета Земля обжирается. Почему ты не можешь сделать это тоже.

Во время критических дней, многие женщины хотят съесть шоколад весь, который видят. Ничего страшного, возьми и съешь! Это не означает, что на следующий день нужно садиться на кефир, гречку и вообще на голодовку, просто следующий день нужно начать нормально. С нормальным завтраком, обедом и ужином. Не забыть съесть углеводы, макароны, рис и всё будет хорошо. Таким образом, вы не будете замедлять свой обмен веществ, и не будете создавать лишнего стресса для организма. Иначе, после завтра, ты после голодовки ты снова захочешь съесть три плитки шоколада.

Вообще понятие срыва, это извращенное понятия современного человека, поэтому не нужно жрать неделю подряд все. Один день сорвалась, себя не ругаешь, расслабилась – завтра все будет нормально.

05.02.16

Тренировка раз в неделю и тортики – ничего не поменяют в вашем теле

Выпуск №67


Привет!

Любое действие начинается с чего? Правильно - с постановки цели! Ваша мечта является мощным источником мотивации, но при этом она имеет абстрактную форму. Цель имеет более конкретную форму. Это должна быть реалистичная, но достаточно сложная задача, которая выведет вас из зоны вашего комфорта. Представьте, какой бы вы хотели себя видеть в будущем. Ставьте не общую цель, а конкретную! Не похудеть, а убрать целлюлит, уменьшить бедра. Тренировка раз в неделю и тортики – ничего не поменяют в вашем теле. Займитесь со всех сторон. Запишитесь на массаж. Запишитесь на тренировки. Начните больше и активней двигаться в течении дня. И обязательно скорректируйте свое питание. Не садитесь на диеты! Кушайте 3 раза в день минимум – завтрак, обед, ужин. Часто люди хотят видеть результат сегодня… Запомните – неделя это хороший отрезок времени, чтобы увидеть результат. Что-то изменилось в вашем теле или нет. 1, 2, 3, 4, 5 тренировка, и поверьте, в конце недели вы увидите результат. Вы начнете трогать себя и почувствуете, что что-то меняется. Попа становится округлой, зона над коленками абсолютно меняется и становится маленькой, руки становятся красивой, а талия тает, и вы начинаете получать огромное количество комплиментов. Ежедневные действия приводят к результату в конце недели!

Сегодня у нас пятница. Третья неделя и, я уверено, что кто-то из вас достиг таких результатов, которые просто не воображаемы. Вы стали намного лучше, красивее. И это, исключительно, ваша заслуга. Значит вы действовали. слушали советы и применяли их в жизни.

Верьте или нет, но один из сильнейших демотиваторов – это ваше прошлое. Оно лежит плечах и мешает двигаться вперед. Представляйте себя в будущем! Возьмите себя в руки! И изменитесь раз и навсегда.

05.02.16

Как часто необходимо взвешиваться?

Выпуск №66


Доброе утро!

Как часто необходимо взвешиваться? Я бы посоветовала – каждое утро. Таким образом ты будешь знать, что ты съела вчера и как оно отразилось на тебе сегодня. Очень сильно заметно на алкоголе. Алкоголь дает отечность поэтому, сразу будет заметна прибавка в весе. Цифра на весах зависит от слишком большого кол-ва факторов; поели или нет, попили или нет, съели что-то соленое и теперь задержалась жидкость, сходили в туалет или нет, перед критическими днями, крепатура.

Когда ты тренируешься у тебя вес может идти вверх, ты начинаешь расстраиваться. Но это не так, поэтому нужно ориентироваться на сантиметры. Нужно замерить свою руку подмышкой, самое толстое место живота, самое тонкое место на талии, замерить попу и замерить бедра по отдельности. И это будет показательной величиной. Очень часто люди начинают ходить в зал и видят, что по одежде у них становятся гораздо меньше размеры, а по кг не меньше и думают, что не худеют. Это не правильно, потому, что на лбу у нас не написано, сколько килограммов мы весим. У нас есть внешний вид, который измеряется в сантиметрах. Поэтому сантиметры измерять раз в неделю – это рационально, килограммы – можно измерять как легкий ориентир и тот факт, что все равно весы есть и их нужно использовать. Не кушайте слишком много в течении дня, но и не забывайте покушать.

04.02.16

Не расслабляйтесь, продолжайте заниматься собой

Выпуск №65


Добрый вечер, друзья!

Очередной день подходит к концу, и я Анита Луценко, очень надеюсь, что вы начали чувствовать изменения в себе. Уверенна, что вместе мы достигнем желаемого результата.

Завтра мы подобьем итоги третьей финальной недели нашей полезной программы «Ты можешь»! Не расслабляйтесь, продолжайте заниматься собой, с нетерпением жду ваших положительных результатов. Хорошего вечера!